3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康且脂肪含量较少 ，健康
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。膳食纤维、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。预防心血管病 ，豆腐 、
6.橄榄油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、钾 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，小米 、燕麦 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好，对血脂 、
4.瘦肉 、植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油、糙米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、有助于补充营养 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，