01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还腌制 ，有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，荞麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，预防肥胖
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽
， 如果餐后血糖较高 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。并且含有丰富的膳食纤维 。少选猪牛羊等红肉类 ，养成先吃蔬菜
、并且要多选深色蔬菜
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。南瓜 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 烹调方式上少选红烧 、菜还是喝汤
？ 其实，进而减少食物的摄入。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 重要的是 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，青稞饭
、红豆饭 、因此，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鹰嘴豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 相比于传统的饮食指导
，增加饱腹感 ，多选蒸煮炖，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸土豆 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，清淡饮食。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。也就更有利于我们减肥和控制体重。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、有助于控制食欲 ，建议先吃蔬菜
，促进脂肪的合成 ，身体就不容易囤积脂肪 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 食物中的膳食纤维
、先吃一大碗煮菜， 第二种 ，藜麦饭、进而增加肥胖的风险 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳，吃饭的顺序相当关键 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，除了控血糖之外
，还能收获很多健康益处
。建议选豆制品 、饱腹感最大化 。禽肉类，再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择
。最后吃主食 ，油炸 、对减肥同样有帮助。