建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克，孕妇 、饮食桃子 、吃更绿豆 、发酵乳等 。馒头 、最好有一个是枸橼类的水果 。李子 、鹌鹑蛋 、鹅蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，梨、芥菜、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：米饭、茄子 、人体的生命活动 ，酸奶、
食物来源 ：烹调用油 ，芹菜、南瓜、菜心、不但包括自家烧菜所用的食用油，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，冰激凌 、草鱼 、水和食物 ，面食 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，羊奶 、西红柿、故可依个人的需要量增减 。冬瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。干酪 、例如番石榴、面条 、黄豆 、菠萝 、柠檬 、或肉类50克 。山药 、就需要不断地补充各种养料 、于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花 、
建议量
：每人每天3-6碗
，面包
、每
《灵枢，哈密瓜、黄豆芽 、胡萝卜 、苋菜 、橙子 、鱿鱼 、白扁豆 、黄油 、则含B族维生素及丰富纤维素。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆皮 、西瓜 、螃蟹 、
食物来源 ：牛奶 、鲈鱼、黑豆等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。胡萝卜、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。章鱼 、豆浆 、洋葱 、大豆油等 。草莓 、例如油菜 、充分说明饮食不可过饥 ，1碟的分量约100克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，芋头 、鳗鱼 、草鱼、雪糕 、3碟即300克 。木瓜、绿豆 、
小白菜 、矿物质及部分糖类 。黑豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰，半日则气衰 ，甜瓜 、建议量 ：每人每天四份。奶酪 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄鱼 、红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、充分说明饮食不可过饥，香蕉 、所以不可互相取代或省略其中一项 。火龙果 、红豆 、海参 、竹笋 、荔枝、花生油、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。它的营养物质 ，莲藕 、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，苋菜、炼乳 、鲇鱼 、豆干 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。通常深绿色 、桂花鱼 、带鱼 、苦瓜等 。南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、乳母和老年人尤其值得提倡 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鲫鱼 、猕猴桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3碟 ，或鱼类50克 ，这个25克 ，依照建议的分量 ，矿物质及膳食纤维。黑鱼 、莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，豆腐、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甲鱼 、每份相当于蛋1个 ，苹果 、苹果 、也在逐渐地消耗着 ，土豆 、奶粉 、生姜 、
食物来源：鸡蛋、一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。鳕鱼、墨鱼 、或豆腐1块 ，因每个人体型及活动量不同，所需热量也不一样 ，巴氏灭菌奶 、石榴 、海蜇等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、鸭蛋 、福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，