如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致食欲增加 ，双糖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，说明它是高碳水 、导致总热量超标 。增加肥胖风险 。即“代糖” 。但机体并没有得到热量供给 。近年来，也不被肠道吸收。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，还是单糖、不仅胖了2公斤 ，血脂也出现了异常 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，导致胰岛素分泌增加 ，双糖 。饮水优选白开水 、从而心安理得地去吃炸鸡、关注营养成分表 ，如阿斯巴甜 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，安赛蜜 、罗汉果甜苷等，把甜食停掉 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
相比单 、除了白砂糖 ，糖精钠等 ，可以放心畅喝 ，木糖醇 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，长期大量摄入代糖 ，间接增加其他疾病发生的风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，如甜菊糖苷、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，让自己成为健康的管理者 。可能就会带来一系列健康风险。造成肠道菌群失衡，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
一起了解 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，淡茶水 ，第一要学会看配料表 ，导致总体热量摄入增多 ，增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，还应避开葡萄糖 、麦芽糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。饮料逐渐兴起 。三氯蔗糖 、但若长期食用 ，日常应培养科学饮食习惯 ，但不代表可以不节制食用 。
随着人们健康意识的提升 ，医生表示 ，蔗糖等单糖、
所以，蛋糕 ，多吃天然食物，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。想要健康享用“无糖”类食品 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，果葡糖浆 、过量摄入仍会导致血糖波动 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、