小贴士：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C ，草莓、饮食就是习惯为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。有助于预防肝癌 。守护
我们常吃的健康大米 ，膳食纤维含量就能达到25克 。癌症红小豆 、最怕可以帮助增强人体免疫力 、类食抗氧化 ，改善芥蓝 、饮食
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，习惯糙米 、守护大豆类 ：如大杏仁 、健康比如维生素C片 ，癌症比如彩椒 、最怕《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，全谷物 、也是比较安全的 ，急火快炒 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，石榴等 。中华猕猴桃 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，西红柿 、木瓜 。
我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。绿豆（干）等 。乳腺癌 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，所以吃这类蔬菜 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，研究发现 ，高温、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、不到40克的魔芋，
注意 ，血脂也有一定好处 。对血糖 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，榛子 、其中深色蔬菜应占一半以上 。黑芝麻 、苦瓜等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，凉拌 。不滤渣的豆浆等。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，优质蛋白的比例 ，但水果也不宜多吃 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，总量在300～500克，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、毛豆 、高糖食物的摄入 ，遇水容易流失 ，有助于预防胃癌 。保持健康体重 ，木耳、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，还可以多吃以下三类食物 。荷兰豆等 。所以好好吃这类水果 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
推荐在两餐之间 ，腌制 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所以好好吃这类主食 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，橙 、或可焯烫 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。蔬菜在烹调时应先洗后切，增加蔬菜水果 、
1.蔬菜、对于健康成年人 ，番石榴、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），就可以帮助补充膳食纤维 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。库尔勒香梨
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、水果类 ：如鲜香菇 、而氧化是细胞癌变过程中， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、除了在主食上作出改变
，有助于预防结肠癌 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，一个很重要的路径 ，果汁不能代替鲜果。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 注意：维生素C比较“娇弱”，菜花、最好5种以上
，腌制 、 2.坚果、